dima_r: (Default)
[personal profile] dima_r
Ну да, Пракшалана в Йом Кипур - самое то :))

Я уже писал, что иногда делаю Шанкх Пракшалану - йоговское упражнение по чистке пищеварительной системы. Основное описание по Йогендре можно найти, например, здесь. Но помимо того, что написано по ссылке, я пользуюсь несколькими советами, полученными от инструктора Йоги Ларисы (Сараас) Гетцелевич. Поскольку ее рекомендации мне реально помогли, делюсь ими здесь.

Соль берем из расчета 1ч.л. с горкой на литр воды. Раньше я использовал больше, но это не нужно (и противно :)

Пьем сидя на корточках. Это, действительно, гораздо легче.

Лариса рекомендует пить по 0.5л (а первый раз - сразу 1л, без упражнений) Но мне это много, я все-таки по стакану пью.

Выпивать она советует 3л воды. У меня получается немного больше - около 4х.

Также Лариса говорит, что можно обойтись без Кунжул, т.е. не блевать :) А у меня и не получается. Возникают позывы, но пока добегаю до туалета, уже не идет. Но все равно, такое чувство, что нужный клапан таким образом закрывается, а это главное.

После Пракшаланы обязательно съедаем рис со сливочным маслом. Потом можно поесть печеные овощи или гречку. Но в этот день не надо есть свежие овощи или фрукты, а также молочные продукты.

Кроме того, Лариса порекомендовала 2 дополнительных упражнения, помимо описанных. Так что весь комплекс я теперь делаю так:

1. (рекомендовано Ларисой) Вытягиваем руки вверх и легонько подпрыгиваем на пятках 10 раз. Живот при этом полностью расслаблен.

2. (как у Йогендры) Наклоны в стороны.

3. (как у Йогендры) Повороты.

4. (рекомендовано Ларисой) Правая рука на левом плече, левая - на правой талии (у меня скорее на правом бедре :) Скручиваем себя руками вправо. Потом меняем руки и скручиваем влево.

5. (как у Йогендры) Бхуджангасана - поза змеи.

6. (как у Йогендры) Повороты на корточках.


А это дополнение уже не от Ларисы, а от меня: после того, как съеден рис, ооочень приятно попить пуэрчику :)) Можно черного, а можно и зеленого. Он вообще для желудка хорош, китайцы его вместо лекарства пьют, а уж тут просто праздник жизни. Только не сразу, а именно после заключительного риса, иначе все туда же выльется :). А потом уже можно пить воду или что-то другое для утоления жажды.


После того, как я стал следовать этим советам, делать Пракшалану стало намного легче и приятнее, так что рекомендую.
From:
Anonymous( )Anonymous This account has disabled anonymous posting.
OpenID( )OpenID You can comment on this post while signed in with an account from many other sites, once you have confirmed your email address. Sign in using OpenID.
User
Account name:
Password:
If you don't have an account you can create one now.
Subject:
HTML doesn't work in the subject.

Message:

 
Notice: This account is set to log the IP addresses of everyone who comments.
Links will be displayed as unclickable URLs to help prevent spam.

December 2011

S M T W T F S
    12 3
4 56 78910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Tuesday, July 25th, 2017 00:42
Powered by Dreamwidth Studios